歐都納第三屆遠征訓練營雪訓裝備糧食表

衣物---上、下山行進
名稱	我的裝備	重量(g)	備註
底層衣	Icebreaker 200	245
中層衣	Arcteryx Men's RHO AR Zip Neck	249	材質POLARTEC Power Stretch，穿在底層排汗衣外
羽絨衣	Mountain Hardwear ghost  whisperer Down hooded	206	850FP, 填充90g。休息時穿。
外層防風	OR Ferrosi Jacket	297	輕、透氣的防風軟殼
外層防雨	OR Helium II Jacket	297	較薄的輕量防水雨衣
機能褲	CW-X STABILYX	209
褲子	Marmot Scree Pant	412	Marmot softshell M3系列，是其軟殼中最輕薄的系列，防潑水，透氣性最好，但也最不保暖
雨褲	100 mountain(百岳)	200
鞋	Ecco BIOM Ultra Quest GTX Hiking	756	輕量短筒健走鞋
綁腿	MLD SuperLight Gaitor	59	到腳踝以上的eVent綁腿
襪子	Bridgedale	118	厚的美麗諾羊毛襪
帽子	OR Ferrosi Radar Cap	52	透氣防風小帽
頭盔	PETZL	314	保護頭部
太陽眼鏡	Julbo	28
登山杖x2	FIZAN	360	鋁

GPS HIKER(登山客)導航APP(下)---合併軌跡與實地使用

在“GPS HIKER(登山客)導航APP(上)---把等高線地圖和gpx軌跡抓入手機”這篇中(連結)，提到了如何找到行程的.gpx檔，然後把.gpx檔抓到手機，最後再利用.gpx檔製作離線地圖。這篇會說到1.下載合併軌跡的軟體；2. 使用軟體把許多軌跡合併成一個軌跡；3. 實地使用的影片說明。

GPS HIKER(登山客)導航APP(上)---把等高線地圖和gpx軌跡抓入手機

一直認為紙本地圖搭配指北針，在實際使用上有GPS裝置或智慧型手機無法取代之處。不過電子裝置最大的優勢是容易學習，且每個人都有。我的手機作業系統是IOS，有抓了GPS HIKER(登山客)這個導航APP，一直都只用來紀錄軌跡，明後天去雪山，除了列印紙本地圖出來，這次試著把地圖和軌跡抓到手機裡(參考手機GPS登山推廣計畫)。這篇只說到如何抓地圖和軌跡，實際的使用，我還沒用手機導航過，就之後再寫。

步驟有三部分，首先要找到行程的.gpx檔，然後把.gpx檔抓到手機，最後再利用.gpx檔製作離線地圖。

關於失溫

這篇的內容是把米亞桑9/5登山迷途預防與迷途自處推廣課程中，關於失溫內容綱要地整理出來。講師有說會10月會再辦一次，很值得去聽的講座。

影片中示範的是，如果行進間隊員有失溫的徵兆，離山屋還很遠的話，可以做的緊急處理順序。

審馬陣山屋廁所怎麼走

審馬陣山屋往廁所的路底都被箭竹蓋住，往廁所的指標也不清楚，可能因為如此大家都在看天池旁大便。經過看天池再繼續走就可以看到簡易的廁所了。

小腿拉傷處置

午餐前小腿抽筋，給了鹽巴休息後好轉。午餐後滑了一下，同一隻腳的小腿拉到，貼了Leukotape P後緩和，後來有再滑跤，但小腿沒有影響。腳踝和膝蓋的傷害同樣能有緩和作用。

緊急避難A字帳

外帳(Tarp)是一塊正方形或長方形防水布，四個邊有做耳朵，可以綁繩子或插營釘，搭配地形搭建成各種樣式。

緊急避難A字帳，希望很快地讓需要幫助的人有一個遮風避雨，可以燒開水的地方，那麼我想這個一人五分鐘以內，若有兩個人，應該三分鐘就可以搭起來的帳，是可以勝任的。這個搭法會用到雙套結和滑結，影片中有詳細示範。

我的急救包

急救一直是我很傷腦筋的部分，有想過參加WFR 野外急救課程，又覺得沒在用一下子就忘光光，然後又好貴。三角巾和擔架作法久沒用也都忘了，應該要來複習了。最近有練習了膝蓋和腳的紮貼，覺得對膝蓋痛和腳踝扭到有幫助，也可以用在拇指外翻和扁平足，要再找人試試。

用地圖產生器來製作有等高線和座標的地圖

29日要去走“羅馬縱走”，來用地圖產生器來製作有等高線和座標的地圖。

首先在google搜尋“地圖產生器”

行程後，我會這麼做記錄(畢羊縱走)

行程記錄最大的目的是要讓別人和自己要再去走時參考用。可有的時候，在參考別人的紀錄時，真的無法了解對方的明白，有時時間久了也不了解自己的明白。漸漸的，我做紀錄會朝用共同的客觀語言來溝通，如等高線地圖、六字座標和照片。在提供必要的資訊的前提下，如水源、營地、困難地形和行進時間等，盡量簡潔，減少做紀錄花費的時間。

行進間，我會這麼做記錄

出發前的準備請見這篇。我行程中做紀錄的工具有：iPhone，下載了能記錄軌跡(登山客)和顯示六字座標(Taiwan Datum)的app；大創買的防水筆記本。

上山前，我會做的準備

8/15有帶協會的龜媽坑古道行程，領隊訂的踏查時間我沒辦法去，上上周找幾個夥伴就先去走了。沒有走過龜媽坑，Barry說：「由虎子山上去，不會去遠望坑山桶盤堀或是草嶺古道，只到大湖山福隆山，就下東線。」於是我google了虎子山、龜媽坑古道、龜媽坑東線這些關鍵字，除了google網頁外，我也會google圖片，可以經由圖片連到圖片來源，而有很多圖片來源的網站是網頁查詢不會出來的。一番查詢後，我覺得登山補給站的這個紀錄，和另外一個網站找到的航跡圖(藍色粗線條是我用小畫家畫的，是預訂走的路線)比較符合我的需求。

用GOOGLE EARTH觀察等高線在現地的樣子

上山前我都會用地圖產生器產生地圖，最後會產生出三種檔案：下載列印PDF檔，就可列印出黑白紙本；大圖連結的.png是彩色的圖片檔；GOOGLE EARTH套圖的.KMZ，是可以把經建三版的地圖在GOOGLE EARTH中打開，下載後，電腦有灌GOOGLE EARTH的話，點選檔案就可以直接打開GOOGLE EARTH了。

把兩條繩子連接起來的結：接繩結、平結、水結、雙漁人結

結繩結

如果繩子不夠長可以用接繩結接繩。接繩結會用在兩條材質或繩徑不同繩子的連接。

搭設外帳--不受力栓馬結、雙套結、普魯士結、接繩結、營繩結、1/3省力系統

好像頭燈、爐頭瓦斯和個人鍋具餐具一樣，我覺得外帳也是爬山時背包裡必備的裝備，如果是一支隊伍，希望至少能有一頂。就好像汽車的安全氣囊一樣，背包裡的裝備很多都是備而不用的。還有哨子、個人醫藥包、鋁箔避難毯、備用衣物、備用糧、備用水、備用電源……如果都準備齊全，一日行程也會需要到至少30公升的背包了。

常用的幾種八字結

八字結(Figure 8 Knot)

攀登時常用打在繩尾，以警示攀登者確保繩已經到盡頭了。也是回穿八字結的基本結形。

關於喝水

上篇的關於熱量在實務執行上比較沒有問題，餓了大家就會吃。但關於喝水，不論在實務或書本中，我發現有一個很大的衝突，那就是水分補給的時機。

關於熱量

登山活動中的熱量攝取，我整理了幾本我覺得寫得很好的書給大家參考。

常聽人說爬山會胖，我想那應該是熱量攝取過多的關係，但攝取過少卻會無法適時補充肌肉收縮所需的能量，而造成體能表現應有的水準。該攝取多少：

l   《登山前一定要知道的事》寫到，國際山岳聯盟(UIAA)醫療委員會試算，體重60公斤成人，背負10公斤，以一般速度登山八小時，每小時約需補充150~225大卡的熱量。請參考之前寫的登山時午餐時間要有多久？

l   《國家地理終極登山裝備指南》作者Andrew Skurka認為大部分的登山者每人每天3000大卡差不多，以這為基準，根據個人情況在增減。並說他自己行進每隔兩到三個小時吃點心，每份約400~500大卡。晚餐前也有一份甜點，可以撐到碗飯煮好，不會太餓，晚飯就不用太多。

l   《運動黃金20分鐘》認為如果從事劇烈運動，每小時的碳水化合物攝取量應該至少是兩百到三百大卡。

輕量化的前提--該帶的還是要帶

 該帶的還是要帶的輕量化

以前看過一些文，寫的人對輕量化的方式是，什麼都不帶就很輕了。的確背包輕了，但很不安全。輕量化不是犧牲安全來讓背包變輕，相反的，是要在安全的前提下來輕量化。所以，在著手輕量化之前，先確定要裝哪些裝備在背包裡。

關於輕量化的一些

登山裝備的輕量化能讓背包變輕，其過程也能充實登山知識。接觸登山一陣子後，該買的都買了，漸漸開始考慮輕量化，因此最先問的問題是：我的背包裡不需要些什麼？然後開始去google，去觀察別人的裝備，去看專業嚮導的背包。然後會發現，原來我的背包還需要些什麼，於是拿掉了些東西，又放進了些東西，然後再花錢換了些較輕材質的裝備。以我的結果來說，一天行程和多天行程的重量大約只差在食物的重量和睡袋，必備的裝備是大同小異，多天行程可能將外帳換成帳篷。於是一天的行程，我的背包可能比別人重(我總假設自己當天會下不了山)，兩天以上就比大多數人的輕了。