關於喝水

上篇的關於熱量在實務執行上比較沒有問題，餓了大家就會吃。但關於喝水，不論在實務或書本中，我發現有一個很大的衝突，那就是水分補給的時機。

關於熱量

登山活動中的熱量攝取，我整理了幾本我覺得寫得很好的書給大家參考。

常聽人說爬山會胖，我想那應該是熱量攝取過多的關係，但攝取過少卻會無法適時補充肌肉收縮所需的能量，而造成體能表現應有的水準。該攝取多少：

l   《登山前一定要知道的事》寫到，國際山岳聯盟(UIAA)醫療委員會試算，體重60公斤成人，背負10公斤，以一般速度登山八小時，每小時約需補充150~225大卡的熱量。請參考之前寫的登山時午餐時間要有多久？

l   《國家地理終極登山裝備指南》作者Andrew Skurka認為大部分的登山者每人每天3000大卡差不多，以這為基準，根據個人情況在增減。並說他自己行進每隔兩到三個小時吃點心，每份約400~500大卡。晚餐前也有一份甜點，可以撐到碗飯煮好，不會太餓，晚飯就不用太多。

l   《運動黃金20分鐘》認為如果從事劇烈運動，每小時的碳水化合物攝取量應該至少是兩百到三百大卡。