行進間，我會這麼做記錄

出發前的準備請見這篇。我行程中做紀錄的工具有：iPhone，下載了能記錄軌跡(登山客)和顯示六字座標(Taiwan Datum)的app；大創買的防水筆記本。

上山前，我會做的準備

8/15有帶協會的龜媽坑古道行程，領隊訂的踏查時間我沒辦法去，上上周找幾個夥伴就先去走了。沒有走過龜媽坑，Barry說：「由虎子山上去，不會去遠望坑山桶盤堀或是草嶺古道，只到大湖山福隆山，就下東線。」於是我google了虎子山、龜媽坑古道、龜媽坑東線這些關鍵字，除了google網頁外，我也會google圖片，可以經由圖片連到圖片來源，而有很多圖片來源的網站是網頁查詢不會出來的。一番查詢後，我覺得登山補給站的這個紀錄，和另外一個網站找到的航跡圖(藍色粗線條是我用小畫家畫的，是預訂走的路線)比較符合我的需求。

用GOOGLE EARTH觀察等高線在現地的樣子

上山前我都會用地圖產生器產生地圖，最後會產生出三種檔案：下載列印PDF檔，就可列印出黑白紙本；大圖連結的.png是彩色的圖片檔；GOOGLE EARTH套圖的.KMZ，是可以把經建三版的地圖在GOOGLE EARTH中打開，下載後，電腦有灌GOOGLE EARTH的話，點選檔案就可以直接打開GOOGLE EARTH了。

把兩條繩子連接起來的結：接繩結、平結、水結、雙漁人結

結繩結

如果繩子不夠長可以用接繩結接繩。接繩結會用在兩條材質或繩徑不同繩子的連接。

搭設外帳--不受力栓馬結、雙套結、普魯士結、接繩結、營繩結、1/3省力系統

好像頭燈、爐頭瓦斯和個人鍋具餐具一樣，我覺得外帳也是爬山時背包裡必備的裝備，如果是一支隊伍，希望至少能有一頂。就好像汽車的安全氣囊一樣，背包裡的裝備很多都是備而不用的。還有哨子、個人醫藥包、鋁箔避難毯、備用衣物、備用糧、備用水、備用電源……如果都準備齊全，一日行程也會需要到至少30公升的背包了。

常用的幾種八字結

八字結(Figure 8 Knot)

攀登時常用打在繩尾，以警示攀登者確保繩已經到盡頭了。也是回穿八字結的基本結形。

關於喝水

上篇的關於熱量在實務執行上比較沒有問題，餓了大家就會吃。但關於喝水，不論在實務或書本中，我發現有一個很大的衝突，那就是水分補給的時機。

關於熱量

登山活動中的熱量攝取，我整理了幾本我覺得寫得很好的書給大家參考。

常聽人說爬山會胖，我想那應該是熱量攝取過多的關係，但攝取過少卻會無法適時補充肌肉收縮所需的能量，而造成體能表現應有的水準。該攝取多少：

l   《登山前一定要知道的事》寫到，國際山岳聯盟(UIAA)醫療委員會試算，體重60公斤成人，背負10公斤，以一般速度登山八小時，每小時約需補充150~225大卡的熱量。請參考之前寫的登山時午餐時間要有多久？

l   《國家地理終極登山裝備指南》作者Andrew Skurka認為大部分的登山者每人每天3000大卡差不多，以這為基準，根據個人情況在增減。並說他自己行進每隔兩到三個小時吃點心，每份約400~500大卡。晚餐前也有一份甜點，可以撐到碗飯煮好，不會太餓，晚飯就不用太多。

l   《運動黃金20分鐘》認為如果從事劇烈運動，每小時的碳水化合物攝取量應該至少是兩百到三百大卡。

輕量化的前提--該帶的還是要帶

 該帶的還是要帶的輕量化

以前看過一些文，寫的人對輕量化的方式是，什麼都不帶就很輕了。的確背包輕了，但很不安全。輕量化不是犧牲安全來讓背包變輕，相反的，是要在安全的前提下來輕量化。所以，在著手輕量化之前，先確定要裝哪些裝備在背包裡。

關於輕量化的一些

登山裝備的輕量化能讓背包變輕，其過程也能充實登山知識。接觸登山一陣子後，該買的都買了，漸漸開始考慮輕量化，因此最先問的問題是：我的背包裡不需要些什麼？然後開始去google，去觀察別人的裝備，去看專業嚮導的背包。然後會發現，原來我的背包還需要些什麼，於是拿掉了些東西，又放進了些東西，然後再花錢換了些較輕材質的裝備。以我的結果來說，一天行程和多天行程的重量大約只差在食物的重量和睡袋，必備的裝備是大同小異，多天行程可能將外帳換成帳篷。於是一天的行程，我的背包可能比別人重(我總假設自己當天會下不了山)，兩天以上就比大多數人的輕了。

登山背包裡一定要有的---頭燈

只要上山，背包就要有一顆頭燈，那怕是陽明山還是四獸山。事實上，只要上山，就要有被留在山上過夜的準備。背包裡的裝備，應該都是為了在山上迫降而準備。頭燈、爐頭瓦斯、緊急救難毯或露宿袋、備用保暖衣物、預備糧與預備水，這些都是個人的必備裝備。若是三五成行，儘管沒準備過夜，還是可以帶頂外帳、主繩和營釘。單日行程的背包，至少要30公升才能勝任。帶著這些東西，除了實際上的用處，在心理層面上的功用也很大。因為你知道，有這些裝備，就算迷路，就算天黑，也能冷靜以待。

武陵四秀2.5天2夜行程糧食計畫

不同人爬山的樂趣各有不同，我的樂趣之一是，吃一樣的東西，然後把自己餓得半死。輕量化若想在糧食的重量上動手腳，可以參考UIAA的熱量建議:揹負10公斤走八小時需2000大卡的熱量，然後再依自己的情況去調整。如果說行進間需要不斷補充熱量，規律地休息，那麼可以思考午餐的必要性，把午餐的熱量分配在行進間會更有效率，也可省下午餐的時間。預備糧是必備的，至少要有一餐。預備水600ml。

卡羅樓斷崖卡西舊址前架繩

這影片不是架繩的教學，而是想讓大家知道，通過這樣的地形時，我們會怎麼做。關於架繩，還是要由專業教官實地上過課才行。如果以後上山會考慮到有架繩的可能，但卻不會架繩，那就像我一樣，找個會架繩的人一起爬吧。

高山症

這篇的內容是2012/11/29，在台北醫學大學上王士豪醫師的課所整理的。希望能讓大家對高山症有多一點認識。

◆高山症在山下無法被“預測”會不會發生，但若曾經得過高山症的人，再發生的機率比沒得過高山症的人高。

◆高山症是緩慢進展，一但入山後，是可以被“預期”的。進入高海拔地區6~20小時會漸漸有症狀和病徵出現。也就是說，經過學習應該要發現自己或隊友的初期高山反應。

◆高山症的“預防”：1. 預防性用藥—這個我不討論，也沒資格說。2. 緩慢上升(請見文末:其他7)。3. 在山上多喝水會促進高度適應，較不會得高山症。

緊急避難A字帳

外帳(Tarp)是一塊正方形或長方形防水布，四個邊有做耳朵，可以綁繩子或插營釘。和帳篷比起來，彈性很大，可以搭配地形搭建成各種樣試，可以用主繩、登山杖、樹枝、營釘各種輔助的工具來搭建。
一塊3Mx3M的外帳，若搭成ㄏ字帳，可以讓四個人睡。若搭成A字帳，可以讓兩個人睡。我認為外帳最主要的功能是能快速搭成避難帳，所以至少要有2.5Mx3M的大小。
這個示範的影片是緊急避難A字帳，既然是緊急避難，速度就是重點，所以不架主繩，在空曠的地方也能搭。不過也犧牲掉了穩固的強度，但如果把重點放在不是要過夜，情況允許後就繼續前進求援，希望很快地讓需要幫助的人有一個遮風避雨，可以燒開水的地方，那麼我想這個一個人五分鐘以內，若有兩個人，應該三分鐘就可以搭起來的帳，是可以勝任的。
這個搭法，只需要用到一種簡單的繩結:雙套結(Clove Hitch)，只要有裝備，經過幾次練習，任何人都可以迅速地搭起來。
需要的裝備有:一張外帳、兩條3.5M的細繩、8~12根營釘和兩支登山杖。

登山時午餐時間要有多久？

本篇內容主要採自《登山前一定要知道的事》這本書，少部分有《國家地理終極登山裝備指南》與《戶外裝備輕量化》這兩本書。

記得之前要去大小劍，出發前志安大哥叮囑我們三個重點：恆等速前進、沿路丟回程需要的水，以及邊走邊吃定時補充熱量。第三點補充熱量就是這篇想說的重點。

在山上需要的基本裝備(下)

急救包

我不是專業的醫護人員，無法建議要帶些什麼，這邊把我的個人用急救包(私裝)介紹一下。一支隊伍應再準備隊伍用的急救包(公裝)。

我的個人用急救包--由左至右為紗布、ok繃、生理食鹽水、碘酒棉棒、八腳怪拔除器、針線包、淨水片、大力膠帶、透氣膠帶、彈性繃帶、小剪刀。

在山上需要的基本裝備(上)

已經有很多文討論上山需要帶的裝備，裝備的性質、用途與目的都是為了保住我們的小命。這邊我又重覆地寫這文，是因為這種性質的文章，筆者多以自己的經驗來撰文，而每個人上山所遇到的狀況各有不同，因此準備的裝備也各有不同。這樣的文章多看幾篇，我想應該是有益無害。

地圖與指北針(下)

這篇會介紹指北針和怎麼用智慧型手機的app來定出我們在地圖上的位置。



地圖和指北針的學習可以分成定向定位與地圖判讀這兩塊。從地圖製作(上)(下)到地圖與指北針(上)(下)這幾篇，講的都是定向定位的入門，可以讓我們知道自己在哪裡，知道還要走多遠，還要爬多高，怎麼對山頭......等。地圖判讀是對等高線的解讀，這需要經驗，也需要對地形地貌的敏感度，無法在網路上說明，要講地圖判讀我也還差得遠。
這幾篇文是帶大家認識地圖和指北針，不是要讓大家就這樣拿著指北針和地圖往山裡衝。中華民國搜救總隊和有些山岳協會都有辦對地圖認識的完整課程，如果對地圖和指北針有興趣，還是要去上課。就算上過課，經驗的累積也很重要，不是說上過課就可以亂闖，更何況我們現在只是在這粗淺地談些入門的知識。
還是要囉嗦一下，我們以前爬山可能只是不自覺地跟著走，缺少一種參與感，這幾篇文是要增加大家更自覺地爬山，增加爬山樂趣。這幾篇文無法增加大家爬山時辨識路徑的能力，也無法在你迷路時給你幫住，還是要跟著專業的嚮導爬山才安全。


指北針
在山上我們講哪個方向會需要精準一點，用度數來表示方向。如下圖，登山用的森林指北針上可旋轉的圓形分度盤(以後我們簡稱轉盤)，標示著0°(N)繞一圈360°，經過E(東)、S(南)、W(西)。而分度盤可旋轉的目的，是要取得行進線(我們前進的方向)與北方的角度。

地圖與指北針(上)

市面上可以買到各種不同出版社的登山地圖，例如上河、交通等出版社繪製的地圖。在地圖製作中，我們經由地圖產生器所產生的地圖是經建第三版的地圖。經建版地圖是國防部聯勤測量署所繪製的地圖。根據不同時間繪製而有不同版本的區分，從最舊的第一版到最新的第四版。經建地圖本來是一張一張，有名稱、編號，像這樣1/25000比例尺的需要85張來涵蓋台灣。一張地圖提供的資訊很多，要徹底了解一張地圖可能需要好幾個小時的課程，這邊我只根據地圖製作(上)(下)與本篇地圖與指北針(上)(下)的目的來提供必要的資訊。