GPS HIKER(登山客)導航APP(上)---把等高線地圖和gpx軌跡抓入手機

一直認為紙本地圖搭配指北針，在實際使用上有GPS裝置或智慧型手機無法取代之處。不過電子裝置最大的優勢是容易學習，且每個人都有。我的手機作業系統是IOS，有抓了GPS HIKER(登山客)這個導航APP，一直都只用來紀錄軌跡，明後天去雪山，除了列印紙本地圖出來，這次試著把地圖和軌跡抓到手機裡(參考手機GPS登山推廣計畫)。這篇只說到如何抓地圖和軌跡，實際的使用，我還沒用手機導航過，就之後再寫。

步驟有三部分，首先要找到行程的.gpx檔，然後把.gpx檔抓到手機，最後再利用.gpx檔製作離線地圖。

關於失溫

這篇的內容是把米亞桑9/5登山迷途預防與迷途自處推廣課程中，關於失溫內容綱要地整理出來。講師有說會10月會再辦一次，很值得去聽的講座。

影片中示範的是，如果行進間隊員有失溫的徵兆，離山屋還很遠的話，可以做的緊急處理順序。

審馬陣山屋廁所怎麼走

審馬陣山屋往廁所的路底都被箭竹蓋住，往廁所的指標也不清楚，可能因為如此大家都在看天池旁大便。經過看天池再繼續走就可以看到簡易的廁所了。

小腿拉傷處置

午餐前小腿抽筋，給了鹽巴休息後好轉。午餐後滑了一下，同一隻腳的小腿拉到，貼了Leukotape P後緩和，後來有再滑跤，但小腿沒有影響。腳踝和膝蓋的傷害同樣能有緩和作用。

緊急避難A字帳

外帳(Tarp)是一塊正方形或長方形防水布，四個邊有做耳朵，可以綁繩子或插營釘，搭配地形搭建成各種樣式。

緊急避難A字帳，希望很快地讓需要幫助的人有一個遮風避雨，可以燒開水的地方，那麼我想這個一人五分鐘以內，若有兩個人，應該三分鐘就可以搭起來的帳，是可以勝任的。這個搭法會用到雙套結和滑結，影片中有詳細示範。

我的急救包

急救一直是我很傷腦筋的部分，有想過參加WFR 野外急救課程，又覺得沒在用一下子就忘光光，然後又好貴。三角巾和擔架作法久沒用也都忘了，應該要來複習了。最近有練習了膝蓋和腳的紮貼，覺得對膝蓋痛和腳踝扭到有幫助，也可以用在拇指外翻和扁平足，要再找人試試。

用地圖產生器來製作有等高線和座標的地圖

29日要去走“羅馬縱走”，來用地圖產生器來製作有等高線和座標的地圖。

首先在google搜尋“地圖產生器”

行程後，我會這麼做記錄(畢羊縱走)

行程記錄最大的目的是要讓別人和自己要再去走時參考用。可有的時候，在參考別人的紀錄時，真的無法了解對方的明白，有時時間久了也不了解自己的明白。漸漸的，我做紀錄會朝用共同的客觀語言來溝通，如等高線地圖、六字座標和照片。在提供必要的資訊的前提下，如水源、營地、困難地形和行進時間等，盡量簡潔，減少做紀錄花費的時間。

行進間，我會這麼做記錄

出發前的準備請見這篇。我行程中做紀錄的工具有：iPhone，下載了能記錄軌跡(登山客)和顯示六字座標(Taiwan Datum)的app；大創買的防水筆記本。

上山前，我會做的準備

8/15有帶協會的龜媽坑古道行程，領隊訂的踏查時間我沒辦法去，上上周找幾個夥伴就先去走了。沒有走過龜媽坑，Barry說：「由虎子山上去，不會去遠望坑山桶盤堀或是草嶺古道，只到大湖山福隆山，就下東線。」於是我google了虎子山、龜媽坑古道、龜媽坑東線這些關鍵字，除了google網頁外，我也會google圖片，可以經由圖片連到圖片來源，而有很多圖片來源的網站是網頁查詢不會出來的。一番查詢後，我覺得登山補給站的這個紀錄，和另外一個網站找到的航跡圖(藍色粗線條是我用小畫家畫的，是預訂走的路線)比較符合我的需求。

用GOOGLE EARTH觀察等高線在現地的樣子

上山前我都會用地圖產生器產生地圖，最後會產生出三種檔案：下載列印PDF檔，就可列印出黑白紙本；大圖連結的.png是彩色的圖片檔；GOOGLE EARTH套圖的.KMZ，是可以把經建三版的地圖在GOOGLE EARTH中打開，下載後，電腦有灌GOOGLE EARTH的話，點選檔案就可以直接打開GOOGLE EARTH了。

把兩條繩子連接起來的結：接繩結、平結、水結、雙漁人結

結繩結

如果繩子不夠長可以用接繩結接繩。接繩結會用在兩條材質或繩徑不同繩子的連接。

搭設外帳--不受力栓馬結、雙套結、普魯士結、接繩結、營繩結、1/3省力系統

好像頭燈、爐頭瓦斯和個人鍋具餐具一樣，我覺得外帳也是爬山時背包裡必備的裝備，如果是一支隊伍，希望至少能有一頂。就好像汽車的安全氣囊一樣，背包裡的裝備很多都是備而不用的。還有哨子、個人醫藥包、鋁箔避難毯、備用衣物、備用糧、備用水、備用電源……如果都準備齊全，一日行程也會需要到至少30公升的背包了。

常用的幾種八字結

八字結(Figure 8 Knot)

攀登時常用打在繩尾，以警示攀登者確保繩已經到盡頭了。也是回穿八字結的基本結形。

關於喝水

上篇的關於熱量在實務執行上比較沒有問題，餓了大家就會吃。但關於喝水，不論在實務或書本中，我發現有一個很大的衝突，那就是水分補給的時機。

關於熱量

登山活動中的熱量攝取，我整理了幾本我覺得寫得很好的書給大家參考。

常聽人說爬山會胖，我想那應該是熱量攝取過多的關係，但攝取過少卻會無法適時補充肌肉收縮所需的能量，而造成體能表現應有的水準。該攝取多少：

l   《登山前一定要知道的事》寫到，國際山岳聯盟(UIAA)醫療委員會試算，體重60公斤成人，背負10公斤，以一般速度登山八小時，每小時約需補充150~225大卡的熱量。請參考之前寫的登山時午餐時間要有多久？

l   《國家地理終極登山裝備指南》作者Andrew Skurka認為大部分的登山者每人每天3000大卡差不多，以這為基準，根據個人情況在增減。並說他自己行進每隔兩到三個小時吃點心，每份約400~500大卡。晚餐前也有一份甜點，可以撐到碗飯煮好，不會太餓，晚飯就不用太多。

l   《運動黃金20分鐘》認為如果從事劇烈運動，每小時的碳水化合物攝取量應該至少是兩百到三百大卡。

輕量化的前提--該帶的還是要帶

 該帶的還是要帶的輕量化

以前看過一些文，寫的人對輕量化的方式是，什麼都不帶就很輕了。的確背包輕了，但很不安全。輕量化不是犧牲安全來讓背包變輕，相反的，是要在安全的前提下來輕量化。所以，在著手輕量化之前，先確定要裝哪些裝備在背包裡。

關於輕量化的一些

登山裝備的輕量化能讓背包變輕，其過程也能充實登山知識。接觸登山一陣子後，該買的都買了，漸漸開始考慮輕量化，因此最先問的問題是：我的背包裡不需要些什麼？然後開始去google，去觀察別人的裝備，去看專業嚮導的背包。然後會發現，原來我的背包還需要些什麼，於是拿掉了些東西，又放進了些東西，然後再花錢換了些較輕材質的裝備。以我的結果來說，一天行程和多天行程的重量大約只差在食物的重量和睡袋，必備的裝備是大同小異，多天行程可能將外帳換成帳篷。於是一天的行程，我的背包可能比別人重(我總假設自己當天會下不了山)，兩天以上就比大多數人的輕了。

登山背包裡一定要有的---頭燈

只要上山，背包就要有一顆頭燈，那怕是陽明山還是四獸山。事實上，只要上山，就要有被留在山上過夜的準備。背包裡的裝備，應該都是為了在山上迫降而準備。頭燈、爐頭瓦斯、緊急救難毯或露宿袋、備用保暖衣物、預備糧與預備水，這些都是個人的必備裝備。若是三五成行，儘管沒準備過夜，還是可以帶頂外帳、主繩和營釘。單日行程的背包，至少要30公升才能勝任。帶著這些東西，除了實際上的用處，在心理層面上的功用也很大。因為你知道，有這些裝備，就算迷路，就算天黑，也能冷靜以待。

武陵四秀2.5天2夜行程糧食計畫

不同人爬山的樂趣各有不同，我的樂趣之一是，吃一樣的東西，然後把自己餓得半死。輕量化若想在糧食的重量上動手腳，可以參考UIAA的熱量建議:揹負10公斤走八小時需2000大卡的熱量，然後再依自己的情況去調整。如果說行進間需要不斷補充熱量，規律地休息，那麼可以思考午餐的必要性，把午餐的熱量分配在行進間會更有效率，也可省下午餐的時間。預備糧是必備的，至少要有一餐。預備水600ml。